Dieta de sandía

25 xuño 2021

A dieta de sandía é un método estacional de adelgazamento que pertence ás dietas mono ríxidas, xa que só se comen bagas a raias durante o período de observación. Ao mesmo tempo, o tamaño da porción depende do peso e calcúlase a partir da relación: 1 kg de pasta por 10 kg de peso corporal.

É recomendable practicar a dieta de sandía durante a maduración natural das bagas - finais de agosto - principios de setembro.

O principio de adelgazar coa sandía é eliminar o exceso de líquido do corpo. Para manterse hidratado, bebe 1, 5 litros de té de herbas e auga purificada durante todo o día. É mellor absterse de bebidas alcohólicas e carbonatadas.

Composición de sandía

A patria da baga a raias é Sudáfrica, onde aínda hoxe crece salvaxe. Desde os tempos do antigo Exipto, a xente cultivou esta cultura e moitas veces deixouna na tumba do faraón para alimentar ao gobernante no máis alá. Ademais, hai referencias á sandía nas receitas medicinais, xa que os árabes cren que esta baga limpa o corpo e axuda a "desfacerse" das enfermidades dela.

Composición e valor do produto "a raias"

Auga: 90%. O alto contido de líquido na baga ten un intenso efecto diurético e colerético. Por este motivo, a sandía considérase o mellor ingrediente para a dieta expresa e os días de xaxún. Ademais, a sandía acelera os procesos metabólicos, limpa os riles das pedras, o tracto dixestivo das toxinas e mellora a motilidade intestinal.
Azucre: 12%. Estes inclúen: sacarosa, frutosa, glicosa.
Minerais - potasio, calcio, sodio, ferro. A sandía de 250 g contén unha inxestión diaria de magnesio, o que é especialmente importante para as persoas con hipertensión arterial. Este oligoelemento está implicado na absorción de calcio, sodio e potasio. Ademais, é un excelente antidepresivo, impide a formación de pedras, apoia o funcionamento dos músculos e dos nervios e evita que se acumulen sales no corpo.
Pectina e substancias alcalinas. Ao mesmo tempo, a fibra contida na baga reduce o nivel de colesterol. Debido a esta característica, recoméndase a dieta de sandía durante 4 días para persoas con problemas do sistema cardiovascular.
Proteínas.
Vitaminas do grupo A, C, B (B1, B2, B3, B6, B9).
Fibra dietética, normaliza o tracto dixestivo.
Antioxidantes (niacina, tiamina, riboflavina, ácido ascórbico, caroteno, licopeno) Estas substancias protexen o corpo contra os danos relacionados coa idade. O alto contido de licopeno (25 mg por 1 kg de bagas) usado no tratamento da infertilidade nos homes determina o feito de que a dieta de sandía de 7 días sexa popular entre unha forte metade da humanidade que ten problemas na área sexual.

Debido á abundancia de oligoelementos e vitaminas útiles, a baga a raias úsase en obesidade, enfermidades cardíacas, gastrite, enfermidade de Botkin, hipertensión arterial, anemia, gota, artrite, enfermidade da vesícula biliar, arteriosclerose, hemorraxias nasais, psoríase, cálculos renales.

Beneficio e dano

A dieta de sandía permítelle perder peso e mellorar a saúde do seu corpo. Numerosos comentarios dos médicos indican a eficacia deste programa de adelgazamento.

Por que ten sentido a dieta de sandía:

Elimina o exceso de líquido do corpo.
Mellora o metabolismo.
Limpa o corpo dos radicais alcohólicos, das toxinas intestinais.
Non require grandes investimentos financeiros.
Estimula o traballo do sistema urinario.
Satura o corpo con oligoelementos e vitaminas.
Reduce o risco de células cancerosas.

Antes de usar este método para adelgazar, é importante ter en conta que a sandía ten un índice glicémico elevado - 75. Polo tanto, cando se introduce un produto "a raias" na dieta, é importante para os diabéticos controlar a dinámica dos cambios no niveis de azucre no sangue.

Quizais a maior desvantaxe do método estacional de adelgazamento sexa a imposibilidade de subministrar ao corpo os nutrientes que precisa: graxas e proteínas. Ademais, segundo Malysheva, a dieta de sandía promove unha intensa liberación de insulina, o que reduce o nivel de azucre e, en consecuencia, leva a un aumento do apetito. Polo tanto, este programa de adelgazamento a miúdo require moita paciencia e forza de vontade.

Tipos de dieta de sandía

Despois de eliminar os factores de risco (contraindicacións), seguimos a dieta estacional. En primeiro lugar, determine a opción de perda de peso aceptable en función do exceso de peso.

Pesado

A duración varía de 5 a 14 días. A dura técnica de adelgazamento da sandía elimina a necesidade de preparar o corpo para a dieta das bagas. Polo tanto, pode practicalo inmediatamente despois dun exame preliminar do tracto dixestivo e do corazón.

A dieta diaria consiste en sandías e auga potable. Ao mesmo tempo, está estritamente prohibido o uso doutros produtos.

Como excepción, pódese engadir un chisco con farelo á cea unha vez cada 3 días.

Ten especial coidado ao saír deste sistema alimentario, xa que o cambio brusco dunha dieta "a raias" baixa en calorías á habitual aumenta o risco de perda de peso.

Luz

Tal dieta de sandía calcúlase durante 10 días. Ademais de bagas suculentas, o menú diario inclúe pan de centeo, muesli, froitas e verduras.

O lado positivo de ser lixeiro é a falta de fame.

Dieta adecuada de sandía, nutrición diaria.

almorzo - sandía - 2-3 franxas; Mel - 1 colher de chá;
Xantar - un croutone con farelo - 1 unid. , Sandía - 2, 3 franxas;
Cea: puré de cabaza con verduras ao vapor (calabacín, cenoria, brócoli) ou unha cazola con mazás.

Cunha dieta máis lixeira, pode perder 5-6 kg en 10 días.

Para solidificar o resultado, despois de completar a técnica, segue unha dieta baixa en graxas en proteínas e hidratos de carbono:

Almorzo - peito de pavo cocido, tostadas con farelo -1pc. , Ensalada de verduras Necroglich (rabanete + repolo branco + pepino + cebola), aderezada con zume de limón;
Xantar: puré de lentellas, tortilla de vapor, mestura de froitos secos + allo + remolacha cocida;
para unha merenda da tarde: unha sandía;
para a cea - cazola de queixo cottage.

De balde

Este tipo de dieta é suave e é menos eficaz xa que a sandía só se debe tomar no almorzo.

Imos considerar un menú preliminar cunha técnica gratuíta de bagas para cada día.

almorzo - sandía - 600 g, mel - 1 cucharadita;
Xantar: verduras ao forno (coliflor, cenoria, calabacín, cabaza, pementos) ou sopa de verduras;
Cea: fariña de avea con mazá ou cabaza ao vapor con pan sen fermento.

Dado o consumo único de sandía por día, tal programa, a diferenza doutros métodos de adelgazamento, garante unha diminución lenta do peso corporal (2-4 kg en 14 días).

Unha suave dieta de sandía durante un mes permítelle limpar gradualmente o corpo de toxinas e repoñer a falta de magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio e vitaminas dos grupos A, B, C.

É bo usar este programa como base da súa dieta diaria durante a tempada de froitas en baga.

A condición principal para unha dieta de sandía lixeira e gratuíta é o uso de 1, 5 a 2 litros de auga durante o día. Prohíbense as bebidas carbonatadas, as bebidas alcohólicas e os zumes das tendas.

Cambios

Consideremos polo miúdo a descrición das técnicas combinadas de adelgazamento con bagas, as súas vantaxes e desvantaxes, a duración e o menú.

Dieta de trigo sarraceno de sandía

O programa de adelgazamento de cereais e bagas é a opción ideal para unha dieta diaria equilibrada.

Na versión clásica, a duración da dieta de grans de sandía é de 5 a 7 días e a maior perda de peso é de 4 kg. Esta técnica, ademais da presenza na dieta de bagas suculentas e trigo sarraceno, permite o consumo de carne cocida ou ensalada de verduras con moderación (100 g / día).

Menú durante 5 días

almorzo - filete de pavo cocido - 100g, mingau de trigo sarraceno magro - 200g;
Xantar - ensalada de vexetais frescos (pepino, tomate, espinacas), aderezada con crema de leite baixa en graxa - 150 g, trigo sarraceno - 200 g;
Cea - sandía - 500-700g.

A última comida á noite é 4, 5 horas antes de durmir.

Dieta de Kefir de Sandía

Este método de adelgazamento é moi sinxelo de realizar, implica o cambio de bagas (300-400 g) e leite fermentado (200 ml) cada 3 horas. O kefir, como a sandía, ten un efecto diurético pronunciado, regula a velocidade da dixestión. Como resultado, actúa como un auxiliar de obesidade fiable.

A dieta de kéfir e sandía durante 1 día é unha excelente opción para a descarga semanal do corpo.

Está prohibido practicar este programa de adelgazamento ás persoas con hipersecreción de zume gástrico.

Dieta de pepino e sandía

A dieta de pepino e sandía para adelgazar durante 14 días implica o consumo diario de 1 kg de vexetais verdes e 1 kg de polpa de bagas durante todo o día, bebendo moitos líquidos. Ademais, permítese comer pan de centeo - 1 porción e beber kéfir - 200 ml pola noite.

Dada a exigua dieta, durante este período paga a pena evitar unha actividade física vigorosa no ximnasio, tomar complexos vitamínicos, descansar máis (durmir polo menos 8 horas ao día) e permanecer fóra máis tempo.

Moitas persoas que adelgazan están interesadas na cuestión de canto se pode perder peso cunha dieta de sandía así?

A adhesión a unha dieta de bagas e vexetais durante 14 días leva a unha intensa diminución do peso corporal de ata 15 kg.

As contraindicacións da técnica son: insuficiencia renal, úlcera gástrica, gastrite con hipersecreción gástrica.

Dieta de mazá de sandía

O programa de adelgazamento con froitas e bagas é máis popular no outono. Como regra xeral, a duración é de 5 días e a perda de peso é de 3-4 kg.

Durante a perda de peso débense consumir diariamente 0, 8-1 kg de mazás e 1-1, 5 kg de sandía, dependendo do peso corporal. A froita cómese preferentemente fresca, pero tamén se pode cocer sempre que non teña recheo.

Dado que o zume de mazá é moi irritante para o estómago, a técnica da froita e a baga non se pode practicar para a gastrite e as úlceras.

Dieta proteica con sandías

A duración deste programa é de 14 días, a perda de peso é de 10 kg. Esta dieta utiliza alternativamente produtos de pasta de sandía e proteínas.

Proteína - Dieta de sandía 2 semanas - un sistema nutricional que consiste en dous métodos populares de adelgazamento. A súa esencia reside na intensa saturación do corpo con proteínas que queiman graxas e, grazas ás propiedades coleréticas da sandía, tamén eliminan activamente as toxinas e os produtos en descomposición.

Durante dúas semanas o almorzo, o xantar e a cea son "proteicos", as pausas entre comidas son "sandía". Ao mesmo tempo, a cantidade de bagas durante unha merenda é de 400-500 g. Durante este período, os seguintes produtos deberían predominar na dieta: ovos, queixo cottage baixo contido de graxa, filete de polo cocido, peixe ao vapor, kefir 0%, queixo baixo en graxa (ata un 9%), albóndigas de pavo, cazola, marisco.

As contraindicacións para a dieta de proteínas de baga son: colelitíase, insuficiencia renal, enfermidades gastrointestinais, alerxia aos produtos proteicos, gota, hipertensión arterial, pielonefrite.

Dieta de melón

Dada a enorme demanda deste réxime de dieta, consideraremos este método de adelgazamento en detalle.

Dieta de melón

A dieta de bagas é un dos programas de adelgazamento máis "ricos en azucre". O consumo diario de sandía e melón durante a semana reduce o peso corporal en 4 kg.

Os beneficios e os danos dos cultivos de cabaza

O melón, como a sandía, pertence á categoría de alimentos baixos en calorías, en 100g. o froito contén só 33 kcal. Debido ao contido de sodio, cloro, magnesio, fósforo, potasio, xofre, ferro, vitaminas A, C, PP, B1, B2, recoméndase o seu uso para anemia, arteriosclerose, fatiga, indixestión, enfermidades da vexiga, problemas hepáticos, ril pedras. . .

O melón mellora a circulación sanguínea, calma o sistema nervioso, normaliza a función cardíaca, reduce o colesterol, descompón as graxas, aumenta a hemoglobina e fortalece o sistema inmunitario. Cando se combina con sandía, axuda a limpar, eliminar toxinas e reducir a súa toxicidade.

Para saturar o corpo con elementos macro e micro e perder peso ao mesmo tempo, é importante comer bagas cada 3 horas. O principal é non beber nada. Unha hora despois dunha merenda, podes beber té verde sen azucre (unha cunca) ou un vaso de auga.

Debido ao alto contido de azucre nas bagas (18%), a dieta de melón de sandía está contraindicada para a perda de peso en pacientes con diabetes mellitus.

Canto estás perdendo

Se consumes regularmente plantas de cucurbitáceas, podes perder 3-4 kg por semana. A duración recomendada da dieta do melón é de 9 días.

A técnica das bagas baséase no principio de alternar tres dietas.

Consideremos polo miúdo o que podes comer cunha dieta deste tipo de sandía.

Dieta número 1

almorzo - tostadas - 2 pezas, requeixo baixo en graxa - 60 g, melón - 200 g;
Xantar - peixe cocido - 150 gr, ensalada de bagas e verduras - 200 gr. (Melón - 150 g, follas de leituga verde - 3 pezas, queixo baixo en calorías 9% - 50 g), aderezado con zume de limón -1 cucharadita;
Té da tarde - sandía - 400g. ;
Cea - melón - 1 porción de mingau de arroz sen pulir - 150g. Ensalada de cenoria e mazá - 100gr.

Dieta número 2

almorzo - ovo cocido - 1 unid. , sandía - 150 g, té verde sen azucre - 1 cunca;
Xantar - melón - 400 g, ensalada de verduras guisadas (cenorias, calabacín, berinjela, tomate) - 100 g, auga xeada - 150 ml;
Té da tarde - requeixo 0% - 200 ml. ;
Cea - peito de polo cocido ou filete de pavo - 100g. , Sandía - 400g. , Torradas - 2 unidades.

Dieta número 3

Almorzo - sandía - 400gr. , iogur baixo contido de graxa - 150 ml. ;
Xantar - filete de polo ao vapor - 100g, melón - 400g, mingau de arroz sen pulir - 150g;
Té da tarde - té verde - 1 cunca, pan de salvado - 1 unid. ;
Cea - ensalada (pepino + espinaca + rabanete + pementos) - 150g. , Patacas cocidas - 1 unid. Sandía ou melón - 400g.

Durante toda a fase de adelgazamento, é importante beber 1 cunca de té de herbas ou verde e 1, 5 litros de auga purificada diariamente.

Dieta durante o embarazo

O embarazo é un estado fisiolóxico especial do corpo, no que é especialmente importante saturar intensamente o corpo con vitaminas e microelementos para o pleno desenvolvemento do bebé. Por este motivo, no outono do ano, ás nais embarazadas amósaselles unha dieta de sandía que lles permitirá compensar completamente a falta de nutrientes útiles. Ademais, este sistema nutricional axuda a limpar os intestinos de toxinas acumuladas e exceso de fluídos.

A esencia da dieta é comer polpa de sandía durante o día nunha cantidade non superior a 5 kg / día, mentres que é importante para unha muller embarazada controlar o seu benestar.

É necesario unirse ao seguinte menú durante 10 días:

Almorzo - fariña de avea - 200g, queixo duro 9% - 100g;
Xantar - filete de ave ou peixe cocido - 200g. , Ensalada de pepino, repolo, cenoria - 150g. , Queixo duro 9% - 50g. ;
Cea - sandía - 400gr.

Para as mulleres embarazadas, o maior perigo nunha dieta de sandía é a alta concentración de nitratos, que adoitan atoparse en bagas non maduras. Estes axentes canceríxenos son nocivos non só para a saúde da futura nai, senón tamén para o bebé en desenvolvemento.

Recomendacións, o cumprimento das cales permite a nai e o fillo protexerse contra a intoxicación por nitratos.

Prefiren as froitas maduras, que emiten un son sonoro cando se golpean.
A compra de froitas debe facerse en tendas de venda de confianza afastadas da rúa.
Antes do seu uso, a sandía debe lavarse a fondo cun pincel e auga xabonosa de bacterias que se acumularon na súa superficie.
A maior concentración de nitratos atópase na casca da baga. Polo tanto, para reducir o risco de envelenar o corpo, é aconsellable que as futuras nais non coman 2-3 cm de polpa ao redor da codia do feto.
Non precisa gardar unha sandía en rodajas por máis dun día.
Para comprobar a calidade da baga, coloque unha porción en auga durante 15 minutos. Un cambio de cor do líquido a miúdo indica un alto contido de nitrato no produto. Está totalmente prohibido que unha muller embarazada poida consumir tal froita.

Unha dieta de sandía no auxe da tempada (finais de agosto a setembro) é o xeito máis seguro de limpar o corpo da nai embarazada.

A dieta e a diabetes da sandía

Independentemente do tipo de diabetes, as persoas con trastornos metabólicos e inxestión insuficiente de glicosa vense obrigadas a seguir unha dieta especial. A dieta dietética exclúe case por completo o uso de azucre, alimentos picantes, picantes e graxos, produtos de forno e repostería. Non obstante, o tecido cerebral necesita hidratos de carbono para que o corpo funcione correctamente.

A fonte óptima de azucre natural é a pasta de sandía. Esta baga contén o tipo de monosacárido máis útil: a frutosa. Moitas veces non é necesaria a produción de doses significativas de insulina para a asimilación destes carbohidratos.

Permítese a dieta de sandía para a diabetes tipo 1, sempre que se conte as unidades de pan diarias. A dieta diaria dunha persoa debe ser comida cun índice glicémico baixo. 150 g de pasta de sandía son 1 unidade de pan. Non obstante, a capacidade dun diabético para procesar varios azucres está directamente relacionada coa gravidade da patoloxía.

Cunha forma leve de tipo 2, a norma permitida para o uso de bagas é de 250 a 300 g por día, xa que a diabetes II non require a administración sistemática de insulina. Se segues a dieta da sandía, abonda con contar as unidades de pan que entran no corpo durante o día. É posible aumentar o consumo de bagas coa condición de rexeitar produtos que conteñan unha cantidade similar de monosacáridos.

Consellos útiles para diabéticos

A sandía baixa en calorías ten un alto índice glicémico. Normalmente, o uso desta baga leva a un aumento do azucre no sangue. Como resultado, esta dieta pode afectar a saúde das persoas con diabetes tipo 2.
O uso de sandía nesta enfermidade implica a exclusión da dieta diaria de alimentos que conteñan unha cantidade importante de hidratos de carbono.
A baga debe engadirse ao menú en pequenas porcións. Ao mesmo tempo, é importante controlar a dinámica dos cambios nos niveis de azucre no sangue.
Unha dieta longa de sandía está contraindicada para aqueles con inxestión limitada de glicosa.
É importante aumentar gradualmente a cantidade de pasta utilizada. Por exemplo, o primeiro día - 50 g, o segundo - 100 g, o terceiro - 250. En caso de deterioro da saúde, é necesario deter o sistema de alimentación de bagas.

Antes de comezar a dieta de sandía, é importante que consulte primeiro co seu médico.

Dieta para a urolitíase

Unha dieta de sandía para a urolitíase inclúe o consumo diario de 2, 5 kg de polpa de froita e de dúas a tres franxas de pan de centeo. Ao mesmo tempo, é importante beber polo menos 2 litros de auga fixa ao día. A duración deste programa adoita ser de 7 a 10 días.

Ao iniciar o tratamento para a urolitíase, é importante lembrar que a terapia está potencialmente asociada a complicacións.

A limpeza activa do sistema excretor fomenta a formación dunha gran cantidade de ouriña, que pode empurrar pedras grandes no uréter e provocar cólicos renales, que a miúdo se despexan na mesa de operacións.

A presenza de cálculos nos riles fosfatos é a principal contraindicación para a dieta da sandía.

Finalización da "terapia de sandía"

Como regra xeral, ao final da técnica das bagas, xorde un dilema diante da persoa que perde peso: "Como saír correctamente da dieta da sandía para non engordar? " Depende da súa implementación.

A saída competente da dieta de sandía axudará a estabilizar o peso e manter os resultados.

Despois de completar o sistema nutricional das bagas, recoméndase cambiar a unha dieta proteica-carbohidratada que dure 10 días.

O seguinte menú trae os resultados máis sostibles:

almorzo - polpa de sandía 300 g;
xantar: unha porción de queixo (50 g) ou iogur baixo contido de graxa, torradas de centeo;
Xantar: filete de polo cocido 80 g, sopa de verduras ou ensalada de brócoli;
Lanche da tarde: polpa de sandía 300 g e unha porción seca de pan de centeo;
cea - ensalada de verduras;
pola noite: a polpa dunha sandía (1 kg de bagas por 30 kg de peso corporal).

Preguntas máis frecuentes

Canto podes perder cunha dieta de sandía? A perda de peso depende directamente da duración, o tipo de técnica de adelgazamento das bagas e o rigor da súa adherencia. Se se cumpren todas as condicións, unha media de 3-5 días "camiña" de 3-4 kg, nunha semana - 5-6 kg, en 14 días - 7-8 kg.
¿Hai unha dieta de sandía que permita usar bagas e froitas suculentas ao mesmo tempo durante a perda de peso? Si. As máis populares son as técnicas de sandía-mazá e sandía-melón.
Como podes facer que a dieta das bagas sexa variada? Durante o período da dieta da sandía, a sobremesa máis popular que refresca, promove a perda de peso, satura o corpo con minerais útiles, fibra e vitaminas, é un sorbente.

Considere unha receita para un tratamento baixo en calorías.

Primeiro de todo, debes preparar os seguintes ingredientes:

Sandía - 1 unid. ;
menta - un par de pólas;
mel - 2-3 culleres de sopa;
limón - 1 peza;
xeo triturado - 200g.

A secuencia ao cociñar a sobremesa de bagas:

Enxágüe, corte e núcleo a sandía.
Poña a polpa nunha tixola, engade o zume de limón, o mel, o xeo triturado e a menta.
Triturar os ingredientes ata que queden homoxéneos.
Poñer nunha xeadeira, deixar repousar 2 horas.

Para servir, coloque o sorbente nun bol, decore con menta e regue con zume de limón.

Por que é perigosa a dieta da sandía? Segundo os nutricionistas, o método estacional de adelgazamento representa unha ameaza potencial para a saúde humana, xa que a sandía só contén 0, 1 g. Graxa e 0, 6 g. Proteínas en 100 g de polpa, o que non é suficiente para a absorción completa de importantes vitaminas e a restauración de ósos, músculos e tendóns. Ademais, a dieta das bagas exerce unha presión considerable sobre os riles e o sistema xenitourinario, xa que promove a eliminación intensiva de fluídos innecesarios do corpo.
Como se sae da dieta da sandía para que non volvan aparecer os vellos hábitos gustativos? Despois do remate do curso de adelgazamento, a transición da dieta das bagas á dieta habitual debería realizarse sen problemas. En lugar de azucre, é mellor usar edulcorantes e mel, produtos ricos en hidratos de carbono - proteínas baixas en graxas, zumes - caseiros recén espremidos. Ademais, as verduras e froitas aceptables deberían incluírse na dieta a diario. Estes inclúen: pepinos, brócoli, chícharos, espinacas, cebolas, remolacha, cabaza, coles de Bruxelas, rabanetes, mazás, peras, pomelo, kiwi, laranxas, mandarinas.
Como gardas correctamente a sandía en rodajas? Nun frigorífico. Ao mesmo tempo, a baga primeiro debe envolverse nunha película para evitar que as bacterias se multipliquen na súa superficie.
Canto tempo podes sentarte nunha dieta de sandía? Non máis de 14 días, pero cunha dieta lixeira, a duración pódese ampliar a un mes.
Non estou perdendo peso cunha dieta de sandía, que debo facer? Continúa a técnica. Despois de pasar da dieta habitual a unha dieta hipocalórica, o corpo adáptase, o que ocorre dentro de dous días. Normalmente, a perda de peso retomarase despois deste tempo.

Polo tanto, a dieta da sandía é un sistema estacional de adelgazamento que che permite tratar con quilos extras de xeito rápido e indoloro.